مكمل الكرياتين:تعرف على أهم انواع المكملات الغذائية للرياضيين
يبحث الأفراد الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر عن مختلف أنواع المكملات الغذائية للرياضيين، ويتفق جميع الخبراء في مجال الرعاية الصحية والتغذية على أن مكمل الكرياتين هو أحد أهم المتممات الغذائية التي ستدعم أجساد الرياضيين بشكل كبير من خلال تعزيز قوة عضلاتهم، وتخفيف شعورهم بالتعب ومنح أجسادهم طاقة عظيمة أثناء رفع العضلات، فما هو مكمل الكرياتين وما هي أهم فوائده وكيف يمكن الحصول عليه؟ تابع مقالنا هذا لمعرفة المزيد!
ما هو مكمل الكرياتين؟
يصنف الكرياتين بأنه حمض أميني يتركز في جسم الانسان ضمن العضلات الهيكلية بنسبة 95%، وبنسبة 5% في الدماغ.، ويتم طرح هذا الحمض بشكل رئيسي من الكبد والبنكرياس والكليتين ليتم نقله عبر الدم وتغذية العضلات والهيكل العظمي للجسم والدماغ والقلب، و يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية L-arginine ، و glycine ، و L-methionine ،ويشكل حوالي1%من الحجم الكلي لدم الإنسان.
يحصل الأفراد على الكرياتين من المصادر الطبيعية الغذائية مثل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء، كما يمكن الحصول عليه من بعض المستحضرات الطبية المصنعة.
فوائد مكمل الكرياتين للرياضيين وكبار السن
- تحسين القدرة العضلية والتحمل لضغوطات التمرينات الرياضية.
- تقليل شعور التعب والإرهاق ورفع مستويات الطاقة في الجسم.
- التقليل من شعور الألم بحال التعرض لجرح أو إصابة ما.
- يساعد الكرياتين على رفع مستويات الدوبامين في الدماغ ومنع انخفاضها، ما يساهم في مكافحة مرض باركنسون.
- يساعد الكرياتين على خفض مستويات سكر الدم، وهذا يكافح من مرض السكري.
- يساهم الكرياتين في زيادة مستويات مادة الفوسفوكرياتين في الدماغ، وبالتالي مكافحة الأمراض العصبية كالزهايمر، والصرع، وأمراض الحبل الشوكي والدماغ.
- تحسين وظائف الدماغ وزيادة القدرة على التركيز.
- تخفيف أعراض الاكتئاب.
- زيادة كثافة وكتلة العظام
أفضل أنواع مكمل الكرياتين على متجر أي هيرب
عند الدخول لمتجر ايهيرب ستجد امامك خيارات واسعة من انواع المكملات الغذائية للرياضيين وكبار السن، ومن بينها مكملات الكرياتين، لذا سنعمل على نقل أفضل 8 من هذه المنتجات لك في هذا القسم من المقال، وهي كالآتي:
1. مكمل الكرياتين – ثورن كرياتين
يمكنك استخدام ثورن كرياتين عن طريق مزج ملعقة واحدة مع 8 أونصات على الأقل من الماء أو العصير أو أي مشروب آخر تفضله، ويوصى بشربه قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية ب 30 حتى 90 دقيقة. ويوضح الجدول التالي مواصفات إضافية عن المنتج:
| اسم المنتج على ايهيرب | Thorne Research, Creatine |
| كمية الحصة اليومية | ملعقة واحدة (5 جم) |
| كمية العبوة | 450 غرام |
| التقييم على متجر اي هيرب | 4.8 نجمة |
| سعر المنتج | 135.21 ريال سعودي |
| معلومات الشراء | يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل مباشرة من |
2. مكمل الكرياتين – كبسولات الكرياتين من سييرا فيت
| اسم المنتج على ايهيرب | Sierra Fit, Creatine |
| المكون الرئيسي | الكرياتين مونوهيدرات |
| مكونات إضافية | السليلوز المعدل (كبسولة نباتية) ، ستيرات المغنيسيوم ، وثاني أكسيد السيليكون (السيليكا). |
| كمية الحصة اليومية | كبسولة واحدة يكن تناولها مع إحدى الوجبات |
| عدد الكبسولات في العبوة | 240 كبسولة |
| التقييم على متجر اي هيرب | 4.7 نجمة |
| سعر المنتج | 86.38 ريال سعودي |
| معلومات الشراء | يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل مباشرة من |
3. مسحوق الكرياتين من ليك افينيو نيترشن
- يحتوي مسحوق الكرياتين غير المنكه من Lake Avenue Nutrition على الكرياتين أحادي الهيدرات ، ويمكنك استخدامه من خلال مزج المسحوق بكمية تتراوح بين نصف حتى ملعقة صغيرة مع أي مشروب تحبه لتناوله قبل التمارين وسيمنحك هذا المشروب الممزوج مع الكرياتين طاقة عالية. يوضح الجدول التالي مواصفات إضافية عن المنتج:
| اسم المنتج على ايهيرب | Lake Avenue Nutrition, Creatine Powder |
| المكون الرئيسي | الكرياتين مونوهيدرات |
| كمية الحصة اليومية | ملعقة صغيرة (حوالي 5 جم) |
| كمية العبوة | 907 غرام |
| التقييم على متجر اي هيرب | 4.6 نجمة |
| سعر المنتج | 60.09 ريال سعودي |
| معلومات الشراء | يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل مباشرة من |
4. كرياتين مونوهيدرات من كاليفورنيا غولد نيترشن
يمكنك استخدام هذا المسحوق غير المنكه من الكرياتين عن طريق مزج خمسة غرامات من المسحوق مع 6 حتى 8 أونصات على الأقل من أي مشروب تفضله،ويوضح الجدول التالي مواصفات إضافية عن المنتج:
| اسم المنتج على ايهيرب | California Gold Nutrition, Creatine Monohydrate |
| المكون الرئيسي | الكرياتين مونوهيدرات – ألماني المصدر |
| كمية الحصة اليومية | ملعقة صغيرة (حوالي 5 جم) |
| كمية العبوة | 454 غرام |
| التقييم على متجر اي هيرب | 4.7 نجمة |
| سعر المنتج | 60.09 ريال سعودي |
| معلومات الشراء | يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل مباشرة من |
5. مسحوق الكرياتين من اسنشل سيريس
| اسم المنتج على ايهيرب | Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Creatine |
| كمية الحصة اليومية | ملعقة واحدة (حوالي 5 جم) |
| كمية العبوة | 400 غرام |
| التقييم على متجر أي هيرب | 4.7 نجمة |
| سعر المنتج | 131.11 ريال سعودي |
| معلومات الشراء | يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل مباشرة من |
ملاحظة وتحذير حول الحساسية : يتم معالجة هذا المسحوق في منشأة تعالج مكونات الحليب والبيض وفول الصويا والأسماك والمحار.
6. مكمل الكرياتين- كبسولات كرياتين ميكرونيزيد
يتكون هذا المنتج من الكرياتين أحادي الهيدرات والذي يساهم في بناء العضلات، والانتعاش، والأداء، والقوة بحال استخدامه يومياً مع ممارسة الرياضة. ويوضح الجدول التالي مواصفات إضافية عن المنتج:
| اسم المنتج على ايهيرب | Optimum Nutrition, Micronized Creatine Capsules |
| مكونات إضافية | الجيلاتين ، ستيرات المغنيسيوم. |
| كمية الحصة اليومية | 2 كبسولة مع الوجبات (مرتين يومياً) |
| عدد الكبسولات | 200 كبسولة |
| التقييم على متجر أي هيرب | 4.7 نجمة |
| سعر المنتج | 212.73 ريال سعودي |
| معلومات الشراء | يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل مباشرة من |
7. كبسولات الكرياتين من لايف اكستنشن
| اسم المنتج على ايهيرب | Optimum Nutrition, Micronized Creatine Capsules |
| مكونات إضافية | سليلوز نباتي (كبسولة) ، حامض دهني ، سيليكا. |
| كمية الحصة اليومية | 2 كبسولة مرتين يوميًا مع الماء أو العصير |
| عدد الكبسولات | 120 كبسولة |
| التقييم على متجر أي هيرب | 4.6 نجمة |
| سعر المنتج | 33.80 ريال سعودي |
| معلومات الشراء | يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل مباشرة من |
8. مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات من الماكس نيترشن
| اسم المنتج على ايهيرب | ALLMAX Nutrition, Creatine Powder, 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate, Pharmaceutical Grade Creatine |
| كمية الحصة اليومية | ملعقة واحدة (حوالي 5 جم) بشكل يومي مع الماء أو العصير عند الاستيقاظ وبعد التمرين أو في أيام عدم التمرين بعد الوجبة. |
| كمية العبوة | 400 غرام |
| التقييم على متجر أي هيرب | 4.7 نجمة |
| سعر المنتج | 120.71 ريال سعودي |
| معلومات الشراء | يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل مباشرة من |
ملاحظة وتحذير حول الحساسية: يتم إنتاج الكرياتين أحادي الهيدرات من الماكس نيترشن في منشأة تتعامل مع منتجات الألبان وفول الصويا والبيض وجوز الشجر والفول السوداني والأسماك والقشريات ومنتجات المحار.
الخلاصة
يعزِّز مكمل الكرياتين من القدرة العضلية لجسدك ويمنحك طاقة هائلة لممارسة تمارينك الرياضية المفضلة دون أي شعور بالتعب والإرهاق، وحصولك على هذا المكمل الغذائي من مصادر طبيعية بشكل كافٍ قد يكون صعب التحقيق لذا نوصيك بشراء واحد من المنتجات التي أسلفنا ذكرها في المقال أعلاه، وبالطبع نوصي بأن يكون ذلك بعد استشارة وإشراف طبيبك أو مسؤول رعاية صحية تثق به ليتم توجيهك نحو الكميات المناسبة لك بشكل آمن.
وأخيراً نترك لك هدية من مدونة اي هيرب العربي كود خصم لشراء مكمل الكرياتين: استخدم عند الشراء كود الخصم التالي.SDH595
شارك معنا ✉
هل تمارس الرياضة بشكل يومي؟ وما هي انواع المكملات الغذائية للرياضيين التي تعتبر أنها قدمت فائدة عظيمة لقوتك وقدرتك على تحمل التمارين الرياضية الشاقّة؟
