كل ما تحتاج معرفته عن فوائد الكرياتين وأفضل منتجات اي هرب
فوائد الكرياتين للجسم عديدة فهو يعتبر أحد أهم الأحماض الأمينية التي تساعد على تنشيط كل أجزاء الجسم، مثل العضلات والعظام والأربطة، كما أنه يزيد من ليونة الجسم بشكل ملحوظ.
ولمعرفة فوائد ال creatine لكل جزء من أجزاء الجسم تابع معنا عزيزي القارئ سطورنا المقبلة والتي سنوضح فيها بالتفصيل اهمية الكرياتين للجسم و فائدة الكرياتين لبناء العضلات للرياضيين .
ما هو مكمل الكرياتين ؟
مكمل الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الشهيرة المستخدمة على نطاق واسع من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لتحسين الأداء البدني وزيادة القوة العضلية.
كما أنه مركب نيتروجيني عضوي يوجد بشكل طبيعي في الجسم، حيث يخزن في العضلات ويستخدم لتوفير الطاقة خلال الأنشطة البدنية المكثفة.
ما هي افضل مصادر الكرياتين ؟
بالإضافة إلى كمية الكرياتين التي يتم تصنيعها في الجسم، قد يحصل الشخص على الكرياتين أيضاً من خلال اهم مصادر الكرياتين التالية:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.
والجدير بالذكر أنه قد تخلو المصادر النباتية من الكرياتين لذلك على الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه وذلك للحصول على كمية كافية من الكرياتين.
لا تفوت فرصة الحصول على فوائد مكمل الكرياتين الأفضل حول العالم
والتمتع بحسومات مذهلة من خلال استخدام كود الخصم SDH595
أبرز فوائد الكرياتين للجسم
فائدة مكمل الكرياتين للجسم عديدة ولا يمكن حصرها بحيث يعتبر الكرياتين من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم بالقيام بوظائفه وتتلخص فايدة الكرياتين للجسم بما يلي:
فوائد الكرياتين للرياضيين
أظهرت الدراسات أن فايدة الكرياتين يمكن أن تحسن الأداء الرياضي في مجموعة متنوعة من الأنشطة، بما في ذلك التمارين الهوائية واللاهوائية، مما يجعله مفيدًا للعديد من الرياضيين في مختلف التخصصات.
فائدة الكرياتين للمفاصل
من خلال تحسين القوة العضلية وزيادة القدرة على التحمل، يمكن أن يساعد الكرياتين في تخفيف الضغط على المفاصل أثناء الأنشطة البدنية، مما يقلل من خطر التعرض للإصابات ويحسن الصحة العامة للمفاصل.
فائدة الكرياتين للرجال
من الممكن أن يؤدي تناول الكرياتين إلى زيادة هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الدافع الجنسي،
ومن فائدة الكرياتين للرجل المساعدة في حل مشاكل ضعف الانتصاب بشكل مؤقت، ولكن لا زالت الدراسات الطبية قائمة حتى يومنا هذا حول فائدة الكرياتين للجنس.
فائدة الكرياتين للجسم والعضلات
الكرياتين يساعد في زيادة إنتاج الطاقة في الخلايا العضلية، مما يعزز القدرة على أداء التمارين عالية الشدة وتحسين الأداء العام.
فائدة الكرياتين للبشره
بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يمكن أن يساعد الكرياتين في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن العوامل البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية.
كما يمكن أن يساهم الكرياتين في تحسين مرونة الجلد عن طريق دعم بنية الأنسجة الضامة، مما يجعل البشرة تبدو أكثر مشدودة وحيوية.
فوائد الكرياتين للاعب كمال الأجسام
تناول الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حجم العضلات بسبب زيادة محتوى الماء في الخلايا العضلية وتعزيز تكوين البروتين العضلي.
فوائد الكرياتين للدماغ
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الكرياتين قد يحسن الأداء العقلي والذاكرة، خاصة في الأنشطة التي تتطلب تفكير سريع وقرارات سريعة.
فائدة الكرياتين للجنس
قد يساعد الكرياتين على رفع مستوى التيستوستيرون في الجسم بصورة طفيفة، للتستوستيرون دور في كل مما يلي:
- زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء.
- مقاومة ضعف الانتصاب.
- تحسين الأداء الجنسي عند الرجال والنساء.
أهم فوائد الكرياتين للتخسيس
قد يساعد الكرياتين على التخسيس، إذ إنه:
- يساعد على خفض مستوى الدهون في الجسم.
- يحسن من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية ويقلل من فرص الإصابة، ما يساعد على حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية والدهون.
- يساعد على نمو العضلات وتقويتها.
يمكنكم الحصول على مكمل غذائي الكرياتين الأفضل حول العالم من ايهيرب
والتمتع بحسومات مذهلة من خلال استخدام كود الخصم SDH595
افضل طريقة لاستخدام الكرياتين
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تحقيق أفضل فوائد الكرياتين مكمل غذائي مع تقليل الآثار الجانبية المحتملة. إليك الطريقة المثلى لاستخدام الكرياتين:
- الجرعة: تناول 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا مقسمة على 4 جرعات (كل جرعة 5 جرامات) لمدة 5-7 أيام.
- الهدف: تهدف هذه المرحلة إلى تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة.
- التناول اليومي: الكرياتين يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، لكن العديد من الأشخاص يفضلون تناوله قبل أو بعد التمرين.
- مع الوجبات: تناول الكرياتين مع وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين يمكن أن يعزز من امتصاصه.
- المدة: يمكن استخدام الكرياتين بشكل مستمر لفترات طويلة، لكن يفضل بعض الأشخاص أخذ فترة راحة بعد استخدامه لعدة أشهر (مثلاً، استخدامه لمدة 3-4 أشهر ثم التوقف لشهر واحد).
- شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا (على الأقل 8 أكواب) للحفاظ على الترطيب، حيث أن الكرياتين يمكن أن يزيد من احتباس الماء في العضلات.
- اختيار نوع كرياتين المناسب: يعتبر كرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر شيوعًا والأكثر فعالية من الكرياتين. يمكن استخدام الأشكال الأخرى مثل كرياتين إيثيل إستر أو كرياتين HCl، لكنها لا تقدم فوائد إضافية ملحوظة مقارنة بالمونوهيدرات.
تجربتي مع مكمل الكرياتين من اي هيرب
لطالما كنت أبحث عن طرق لتحسين أدائي وزيادة كتلة العضلات بشكل طبيعي وآمن. بعد بحث مطول وقراءة العديد من الدراسات والمقالات، قررت تجربة الكرياتين مونوهيدرات من اي هيرب، وهو مكمل معروف بفعاليته وسلامته.
بدأت تجربتي مع الكرياتين بتناول 20 جرامًا يوميًا مقسمة إلى أربع جرعات (كل جرعة 5 جرامات) لمدة سبعة أيام. كانت هذه المرحلة تهدف إلى تشبع عضلاتي بالكرياتين بسرعة.
و بعد أسبوعين، بدأت ألاحظ زيادة في قوتي وقدرتي على التحمل أثناء التمارين. تمكنت من رفع أوزان أثقل وزيادة عدد التكرارات في مجموعة التمارين.
كم شعرت بتحسن عام في أدائي، خاصة في التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال والتمارين المتفجرة.
ثم استمرت مكملات الكرياتين في دعم أدائي على مدى الأشهر التالية. لاحظت التحسينات التالية:
- زيادة القوة: زادت أوزان التمارين التي كنت أرفعها بنسبة 15-20% في بعض التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة.
- تحسن التعافي: فترة التعافي بعد التمارين الشاقة أصبحت أقصر. قلّت آلام العضلات وكنت قادرًا على العودة إلى التمرين بكامل طاقتي في وقت أقصر.
- زيادة كتلة العضلات: بمرور الوقت، لاحظت زيادة واضحة في حجم العضلات، ليس فقط بسبب احتباس الماء، ولكن أيضًا بسبب زيادة الكتلة العضلية الصافية.
على الرغم من أن هدفي الأساسي كان تحسين الأداء البدني، لاحظت بعض فوائد الكرياتين المونوهيدرات الذهنية:
- تحسن التركيز: شعرت بتركيز أكبر أثناء التمارين وخارج صالة الألعاب الرياضية.
- زيادة الطاقة: بشكل عام، شعرت بأن لدي طاقة أكبر خلال اليوم، مما ساعدني في إدارة مهامي اليومية بشكل أفضل.
في النهاية تجربتي مع الكرياتين من اي هيرب كانت رائعة، لقد ساعدني في تحقيق أهدافي الرياضية وزيادة أدائي البدني والذهني. لم أواجه أي آثار جانبية تذكر، مما جعلني أشعر بالراحة في استمرارية استخدامه.
أنصح أي رياضي يرغب في تحسين أدائه وتجربة مكمل آمن وفعال بتجربة الكرياتين، مع الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة متخصص في التغذية أو الرعاية الصحية قبل البدء.
سارع بحجز عبوتك المفضلة من مكمل الكرياتين مونوهيدرات من اي هيرب بأفضل الاسعار
عبر استخدام كود الخصم SDH595
أهم الاستفسارات حول فوائد الكرياتين من اي هيرب
ماهي فائدة الكرياتين لكمال الاجسام؟
وش فايدة الكرياتين؟ أوضحت الأبحاث التي أجريت على استخدام الكرياتين في بعض أنواع الأنشطة والحالات ما يلي: زيادة القوة وحجم العضلات وتحسين الأداء. قد يساعد تناول الكرياتين عن طريق الفم الرياضيين على أداء المزيد أثناء تكرار التمارين أو السباقات، الأمر الذي يسهم في زيادة قوتهم وكتلتهم العضلية ويحسن أداءهم.
ما هي أضرار الكرياتين؟
قد يتسبب في زيادة الوزن، كما أنه غير مناسب لمرضى الكلى، وقد يتعارض مع الكافيين.
كيفية استخدام الكرياتين؟
يمكن اتباع النصائح التالية عند استخدام الكرياتين:
ينصح بشرب كميات كبيرة نسبياً من الماء والسوائل خلال فترة استخدام الكرياتين.
ينبغي تجنب إعطاء الأطفال كرياتين، إلا بعد استشارة الطبيب.
يجب ألا يتناول الشخص جرعة أكثر من تلك المذكورة على ملصق المنتج، إذ لا يستطيع الجسم استخدام قدر زائد عن حاجته، بل قد يتسبب ذلك قي زياة الأضرار الجانبية فقط.
ينبغي ألا يستخدم الشخص أكثر من شكل دوائي في الوقت نفسه، ما لم يقل الطبيب غير ذلك.
يجب اتباع النصائح والتعليمات الموضحىة على ملصق المنتج، أو المذكورة من قبل الطبيب أو الصيدلي.
ما اهمية الكرياتين للعضلات؟
يفيد الكرياتين الرياضيين الذين يحتاجون إلى تحقيق سرعات عالية لفترات قصيرة أو زيادة قوة عضلاتهم، كما هو الحال بالنسبة للعدائين ورافعي الأثقال وممارسي الرياضات الجماعية.
في الختام، بعد أن تعرفنا على فوائد الكرياتين وأفضل أنواعه على ايهيرب. احصل على النوع المناسب لك بأفضل سعر عبر كود خصم ايهيرب!
قد يهمك أيضًا
بريجنينولون فوائد فريدة لتعزيز الإدراك والتوازن الهرموني
تجربتي مع كبسولات الزنجبيل: 7 فوائد للتنحيف وحرق الدهون
تجربتي مع حبوب الهيالورونيك اسيد: سر ترطيب البشرة العميق
أهم فيتامينات ما قبل الولادة للحامل من اي هيرب
